Health Resolution 2022 : નવા વર્ષ 2022માં અપનાવો આ 10 હેલ્ધી આદતો, તમે ક્યારેય નહીં પડો બીમાર
સચેત આહાર પર ધ્યાન આપો
ધ્યાનપૂર્વક ખાવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે તમે કેટલા ભૂખ્યા છો તેની સાથે સુસંગત રહેવા માટે દરેક કોળિયા પહેલાં થોભો અથવા દરેક કોળિયાને ચાવવા માટે સમય કાઢો. આ રીતે, તમે તમારા ખોરાકનો સ્વાદ લઈ શકશો અને તમારા શરીરને કેટલી જરૂર છે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકશો.
- Advertisement -
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં, તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું એ કોઈ મોટા પડકારથી ઓછું નથી. કહેવાય છે કે બીમારીઓથી દૂર રહેવાની શ્રેષ્ઠ દવા સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય આહાર અને ખાનપાન પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે નવા વર્ષમાં તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક આદતોનો સમાવેશ કરો છો, તો રોગો તમારી આસપાસ ભટકશે નહીં. આવો જાણીએ તેમના વિશે…
1- આ રીતે કરો દિવસની શરૂઆત– મોડું સૂવું એ ખરાબ આદત છે, તેથી સવારે વહેલા ઉઠવાની ટેવ પાડો. સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસની શરૂઆત કેટલાક ફળોથી કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે પ્રકારના ફળો દરરોજ ખાઓ. આ 21 દિવસમાં તમારી આદત બની જશે. રાત્રે 9 વાગ્યા પહેલા ડિનર કરો અને કંઈપણ ખાધા પછી અડધો કલાક વોક કરો.
2- દિવસનો આહાર– નાસ્તો, લંચ અને ડિનરનો પ્લાન બનાવો. તમે સવારના નાસ્તામાં અને બપોરના ભોજનમાં ભારે આહાર લઈ શકો છો, પરંતુ રાત્રે સરળતાથી સુપાચ્ય વસ્તુઓ જ ખાઓ. તમારા આહારમાં શરીર માટે જરૂરી પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- Advertisement -
3- યોગ્ય વસ્તુઓ ખાઓ– તાજો, મોસમી અને ઘરે બનાવેલો ખોરાક સૌથી વધુ પૌષ્ટિક છે. તેથી ઋતુ પ્રમાણે ખાવાની વસ્તુઓ પસંદ કરો. તાજી વસ્તુઓ ખાઓ. ઘરમાં ખાવાની આદત તમને તમામ ભયંકર બીમારીઓથી દૂર રાખી શકે છે. લીલા શાકભાજીમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ, પોષક તત્વો, વિટામીન, ઝીંક ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે આપણને સ્વસ્થ રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
4- સર્વિંગ સાઈઝ– ભોજનની સર્વિંગ સાઈઝ શરીરનું એક્ટિવિટી લેવલ, ઉંમર, લિંગ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત ખોરાક પણ સ્વાસ્થ્યને ત્યારે જ લાભ આપે છે જ્યારે તેની સર્વિંગ કન્ટેન્ટ સંપૂર્ણ યોગ્ય હોય. જો તમે વધુ ખાઈને કેલરી બર્ન નથી કરતા તો તેની ખરાબ અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડશે.
5- હેલ્ધી માઈન્ડ– વ્યક્તિનું મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરે તે માટે તેનું સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી મનને ફિટ રાખવા માટે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો. 6-8 કલાક પૂરતી ઊંઘ લો. આ તમારા મગજના કાર્યને યોગ્ય રાખશે અને તમને તણાવ અને ચિંતાથી બચાવશે. સારા પુસ્તકો વાંચો, સંગીત સાંભળો અને પ્રવાસનું આયોજન કરવા માટે સમય કાઢો.
6- પુષ્કળ પાણી પીઓ– પાણી એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. રિપોર્ટ અનુસાર, એક વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 3.7 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જ્યારે મહિલાઓએ આખા દિવસમાં લગભગ 2.7 લીટર પાણી પીવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. પાણી માત્ર આપણા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાનું કામ કરતું નથી, પરંતુ શરીરને હાઇડ્રેટ પણ રાખે છે.
7- વર્કઆઉટ– તમારે દરરોજ કસરત કરવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. આ માટે જીમ કે ફિટનેસ સેન્ટર જવું પણ જરૂરી નથી. તમે ઘરે અનેક પ્રકારની કસરતો કરીને ફિટ રહી શકો છો. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. તમે દરરોજ લગભગ 45 મિનિટ વર્કઆઉટ કરીને ફિટ રહી શકો છો.
8- જંક ફૂડ– બહારનું તળેલું, મસાલેદાર કે ચટપટા ખોરાક છોડી દેવા સારું રહેશે. હાઈ સુગર અથવા હાઈ સોડિયમ ખોરાક (ખૂબ મીઠી અથવા ખારી) થી દૂર રહો. ડીપ ફ્રાય વસ્તુઓથી બિલકુલ દૂર રહો. ખાવાની આ વસ્તુઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી ખરાબ અસર કરે છે.
9- સારી સંગત– એવું કહેવામાં આવે છે કે સંગતની આપણા પર ઘણી અસર થાય છે. તેથી, એવા લોકો સાથે વધુને વધુ સમય વિતાવો જેઓ તેમની ફિટનેસ માટે ખૂબ જ ગંભીર છે. તેમની સાથે મળવાથી તમારી જીવનશૈલીમાં સારો બદલાવ આવી શકે છે.
10- હાથ ધોવા– બેક્ટેરિયા મોટાભાગે હાથ દ્વારા આપણા પેટમાં જાય છે. જે ઘણી મોટી બીમારીઓનું કારણ બને છે. તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારા હાથ સાફ રાખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જમતા પહેલા અને પછી તમારા હાથ ધોવા. બહારથી આવે ત્યારે, કોઈપણ વસ્તુને સ્પર્શ કરતા પહેલા તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો. આ આદત તમને ઘણી મોટી બીમારીઓથી દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
11. નાસ્તો છોડશો નહીં. સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું પ્રથમ ભોજન છે, તેથી તેને છોડવું એ સંપૂર્ણ ના-ના છે. તમારા શરીરને આગલા દિવસ માટે બળતણ અને તૈયારી કરવાની જરૂર છે, તેથી નાસ્તો છોડવાને બદલે, તે તમે દિવસમાં સૌથી વધુ પૌષ્ટિક ભોજન લો છો તેમાંથી એક હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, સારો નાસ્તો ખાવાથી તમે બાકીના દિવસ માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવાની ઇચ્છાથી દૂર રહે છે.
