સારી ઊંઘ તમારી સુંદરતામાં ભજવે છે મહત્વનો ફાળો, તો સુઈ ને કરો તમારી સુંદરતામાં વધારો

ઊંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો સંબંધ લાંબા સમયથી સંશોધનનો વિષય રહ્યો છે.

એક નિષ્કર્ષ એ છે કે ઊંઘનો અભાવ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે એક કડી છે. જામા મનોચિકિત્સાવિશ્વસનીય સ્ત્રોત10 વર્ષમાં આત્મહત્યા દ્વારા મૃત્યુના દાખલાની તપાસ કરે છે. તે તારણ આપે છે કે ઊંઘનો અભાવ આમાંના ઘણા મૃત્યુ માટે ફાળો આપતું પરિબળ છે.

ઓસ્ટ્રેલિયન અને ન્યુઝીલેન્ડ જર્નલ ઓફ સાયકિયાટ્રીવિશ્વસનીય સ્ત્રોતસૂચવે છે કે અનિદ્રા જેવી ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો ડિપ્રેશનના ચિહ્નો દર્શાવે છે.

તમારા ચહેરાની સમગ્ર સુંદરતા તમારી ત્વચા કેવા પ્રકારની છે તેના પર નિર્ભર છે. તે તમારી ત્વચાનો રંગ કેવો છે તેના વિશે નથી. કારણ કે જ્યારે ત્વચા સ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે તમે વધુ સુંદર દેખાશો. જો ઊંઘ સંપૂર્ણ અને સારી હોય તો , તેના ફાયદા માત્ર તમારી ત્વચા માટે જ નહીં પરંતુ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ છે.પૂરતી ઊંઘ લેવાથી મન શાંત રહે છે અને સર્જનાત્મકતા જળવાઈ રહે છે. તમે તમારું કામ વધુ સારી રીતે કરી શકશો. આ ઉપરાંત, પાચન બરાબર થાય છે, જેના કારણે શરીરને તમે ખાધેલા ખોરાકનો સંપૂર્ણ સાર મળે છે. થાક, પીડા અને શારીરિક જડતા જેવી સમસ્યાઓ તમને પરેશાન કરતી નથીસારી ઊંઘના આ ફાયદાઓ પછી અમે તમને એવી રીતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે ગાઢ અને સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો. કારણ કે જો તમે સૂતા પહેલા અમુક પ્રવૃત્તિઓ બંધ ન કરો તો ચોક્કસપણે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડશે. એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એ પણ સારી ઊંઘની આવી ખાસ પદ્ધતિઓ જણાવી છે.

સારી ઊંઘનું પહેલું રહસ્ય એ છે કે સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં ગેજેટ્સથી દૂર રહેવું. એટલે કે તમામ મોબાઈલ, લેપટોપ કોમ્પ્યુટર અને ટીવી બંધ કરી દો. જેથી તમારું મન શાંત રહે અને શરીર આરામ કરી શકે.
સારી ઊંઘ માટે એ જરૂરી છે કે તમે મોડી રાત્રે સ્નેક્સ ખાવાનું ટાળો. કારણ કે આમ કરવાથી તમારા શરીરમાં મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને અસર થાય છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે સારી ઊંઘ માટે જરૂરી છે.

તેમજ મોડી રાત્રે નાસ્તો ખાવાથી પણ અપચો થાય છે. તેનાથી પેટમાં ગેસ, ભારેપણું થાય છે, જે ઊંઘને ​​અસર કરે છે અને સારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સારી ઊંઘ માટે સૂર્યપ્રકાશ અને કુદરતી પ્રકાશમાં સમય પસાર કરવો પણ જરૂરી છે. તો આવું દિવસમાં એકવાર કરો. ઘરની અંદર ઓક્સિજનનું સ્તર અને તાજગી જાળવવા માટે, દિવસ દરમિયાન અમુક સમય માટે બારી-બારણાં ખુલ્લા રાખો. જેથી તાજી હવા ઘરમાં આવી શકે અને પ્રદૂષિત હવા બહાર જઈ શકે.

દિવસભરનો થાક દૂર કર્યા પછી સારી ઊંઘ માટે સૂતા પહેલા માથા નો મસાજ કરો. આમ કરવાથી તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળશે. તમારી જાતને માનસિક રીતે શાંત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે ઊંઘી શકો, ડરામણા સપના ન જોશો. આ માટે, તમે સૂતા પહેલા તમારા તકિયાની આસપાસ સુખદ સુગંધનું પરફ્યુમ પણ લગાવી શકો છો.

ઊંઘ એ દરેક વ્યક્તિના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીનો એક મહત્વપૂર્ણ, ઘણીવાર ઉપેક્ષિત, ઘટક છે. ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરને સમારકામ અને ફિટ અને બીજા દિવસ માટે તૈયાર રહેવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.

પર્યાપ્ત આરામ મેળવવાથી વધારાનું વજન વધવું, હૃદય રોગ અને બીમારીનો સમયગાળો વધતો અટકાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

ઊંઘ શરીરને સમારકામ, પુનઃજનન અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ આ સંબંધમાં અપવાદ નથી. કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે કેવી રીતે સારી ઊંઘની ગુણવત્તા શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, વૈજ્ઞાનિકોએ હજુ પણ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર તેની અસરના સંદર્ભમાં ઊંઘની ચોક્કસ પદ્ધતિમાં વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે. બહાર વધુ સમય વિતાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

ઊંઘની જરૂરિયાત દરેક વ્યક્તિની ઉંમરના આધારે બદલાય છે. જેમ જેમ વ્યક્તિની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે સામાન્ય રીતે ઓછી ઊંઘની જરૂર પડે છે.