યોગ એ સ્વાસ્થ્ય છે, યોગ શક્તિ છે, યોગ એ માનવ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે એક વરદાન છે. યોગ દ્વારા, તમે ફક્ત સ્વસ્થ જ નહીં રહી શકો પણ ઘણી બીમારીઓથી પણ બચી શકો છો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સારું રાખી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ તેને પોતાની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે પરંતુ શરૂઆતમાં કોઈ પણ તેમાં નિપુણ બની શકતું નથી, તેના માટે દૈનિક અભ્યાસની જરૂર છે. અને તે અભ્યાસનો એક ભાગ ભૂલોમાંથી શીખવું પણ છે. આ યોગ દિવસે, આપણે લોકો વારંવાર કરતી સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંથી કેમ ન શીખીએ.
યોગ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
યોગ વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ઘણા ફાયદા પૂરા પાડે છે. તે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે વજન ઘટાડવામાં, ફ્લેક્સિબલિટી જાળવવા માટે, ઉર્જાવાન રાખવા, સંતુલન બનાવવામાં અને તમારા શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. યોગ શરીરમાં શક્તિ અને પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો કરે છે.
- Advertisement -
તેના માત્ર શરીર માટે જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઘણા ફાયદા છે. દૈનિક યોગ અને ધ્યાન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, મૂડ સુધારે છે અને માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે. તે સ્પષ્ટતા અને એકાગ્રતાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. યોગ ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકે છે, પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે અને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
1. તમારા શ્વાસ રોકી રાખવો
યોગમાં લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે તેમના શ્વાસ રોકી રાખવાની છે. શરૂઆતમાં ઘણીવાર જ્યારે લોકો યોગ્ય મુદ્રા, ધ્યાન અથવા સંતુલન બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય છે, ત્યારે તેઓ તે સમય દરમિયાન તેમના શ્વાસ પણ રોકી રાખે છે. શ્વાસ રોકી રાખવાથી ઊર્જાનો પ્રવાહ અટકી જાય છે અને તણાવ પેદા થાય છે જે યોગ અભ્યાસની તદ્દન વિરુદ્ધ છે. શ્વાસ રોકી રાખવા અથવા છોડવા એ તકનીકો છે જે આ આસનોના ચોક્કસ ક્ષણોમાં થાય છે.
જો તમને લાગે કે તમારે તમારા શ્વાસ રોકી રાખવાની જરૂર છે, તો આ એક નિશ્ચિત સંકેત છે કે તમે યોગ કરવામાં ખૂબ પ્રયત્નો કરી રહ્યા છો. જ્યારે તે સહેલાઈથી થવું જોઈએ. ભલે તમે સૂતા હોવ, ઊંધું હોવ કે એક પગ પર ઉભા હોવ, તમારે સંતુલન માટે સતત શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. જો તમને લાગે કે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ છે, તો વિરામ લો, તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો અને પછી ફરીથી શરૂ કરો.
- Advertisement -
2. સપોર્ટ ન લેવો
યોગ માટે એ મહત્વનું છે કે તમારું શરીર સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં હોય અને યોગમાં વપરાતી કેટલીક વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી જેમ કે કમરનો પટ્ટો, બ્લોક અને બ્લાસ્ટર્સ (તે તમને નરમ અને આરામદાયક સપાટી પ્રદાન કરે છે જેનો જમીન સાથે યોગ્ય સંપર્ક હોય છે).
આ યોગાભ્યાસને આરામદાયક બનાવે છે. દરેક વ્યક્તિના શરીરની રચના અલગ હોય છે, લોકોને વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ થવાની સંભાવના હોય છે. આ વસ્તુઓ તમને તમારા શરીર અનુસાર તમારી પ્રેક્ટિસ બદલવા અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. યોગ કરતી વખતે આસનોની મુદ્રામાં પોતાને ટેકો આપવા માટે બ્લોક્સ અથવા બ્લાસ્ટર્સનો ઉપયોગ કરવો એ નબળાઈની નિશાની નથી પરંતુ શાણપણની નિશાની છે.
3. ખાલી પેટે યોગા ન કરો
ખાલી પેટે યોગ અથવા કોઈપણ કસરત કરવી સામાન્ય રીતે સારી માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને સવારે. આ વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, શરીરમાં લવચીકતા લાવવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, એવા આસનોમાં જેમાં તમારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને વાળવું પડે છે અથવા આગળ ઝૂકવું પડે છે, તો ખાલી પેટ રાખવું વધુ સારું છે. યોગ કરતા ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલા ખાવાનું ટાળવું સારું છે, પરંતુ જો તમને જરૂર લાગે અથવા નબળાઈ કે ચક્કર આવવાથી બચવા માટે, તો તમે એક કલાક પહેલા ફળો કે સ્મૂધી જેવી હળવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.
