Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?
A szakaszos böjt egy olyan étkezési ciklusra utal, amely körülbelül 12–36 órás böjt periódusokat tartalmaz. Az időszakos böjtjelentés sok támogatója javította a súlykezelést.
A tudósok számos szakaszos böjtvizsgálatot végeznek az állatokban, de néhány előnye az emberekre is vonatkozhat.
- Advertisement -
A kutatási összeköttetések szakaszos böjt az előnyökkel, beleértve:
- fogyás
- Az egészség javított markerei
- A krónikus csökkentett kockázata a krónikus kockázata Egészségügyi feltételek
- Javított agyi egészség
Ez a cikk megvitatja az időszakos böjt öt legfontosabb előnyeit és az őket támogató kutatást.
1. fogyás
Az időszakos böjt az inzulinszint csökkentésével hajthatja a fogyást.
- Advertisement -
A test a szénhidrátokat glükózra bontja, amelyet a sejtek energiához használnak, vagy zsírmá alakítanak, és később tárolják. Az inzulin olyan hormon, amely lehetővé teszi a sejtek glükózban történő szedését.
Az inzulinszintek csökkennek, amikor egy személy nem fogyaszt ételt. A böjt időtartama alatt lehetséges, hogy az inzulinszint csökkentése miatt a sejtek energiaként engedik el glükóz -raktáraikat.
A folyamat rendszeres megismétlése, akárcsak az időszakos böjt esetén, fogyáshoz vezethet.
Az időszakos böjt szintén kevesebb kalória fogyasztásához vezethet, ami szintén hozzájárulhat a fogyáshoz.
Mit mondanak a tanulmányok?
A 2015. évi szisztematikus áttekintés a Molecular és Cellular Endocrinology folyóiratban 40 különböző tanulmány adatait vizsgálta az időszakos böjtről. A kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy hasznos a testtömeg csökkentésére.
A 2017 -es kísérlet összehasonlította az időszakos böjt és a tipikus kalóriatartalmú étrend hatását az egy év alatti fogyásra. A diéta mindkét formája hasonlóan hatékony volt a fogyáshoz. A két csoport között nem volt szignifikáns különbség az egészségi markerek, például a vérnyomás vagy a pulzusszám között.
A legtöbb jelenlegi kutatás azt sugallja, hogy az időszakos böjt hatékony súlykezelési stratégia lehet. Nem valószínű, hogy előnyösebb, mint a hagyományos kalória -korlátozás, de néhányan az időszakos böjt könnyebben találhat.
2. A 2. típusú cukorbetegség alacsonyabb bioretin vélemények https://harmoniqhealth.com/hu/bioretin/ kockázata
Az időszakos böjt előnyei is lehetnek a cukorbetegség megelőzésében, mivel ez elősegítheti a fogyást és potenciálisan befolyásolhatja az egyéb tényezőket, amelyek a megnövekedett kockázathoz kapcsolódnak a megnövekedett kockázathoz. cukorbetegség.
Túlsúly vagy elhízás az egyik fő kockázati tényező a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához.
Mit mondanak a tanulmányok?
A Journal 2014 -es áttekintő cikk a Translation Research -ban bizonyítékokat vizsgált, hogy az időszakos böjt csökkentheti a vércukorszint és az inzulinszintet a cukorbetegség kockázatának kitett embereknél. A szerzők szerint az időszakos böjt vagy az alternatív napi böjt ígéretes a fogyás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Ugyanakkor további tanulmányokra van szükség.
A túlsúlyos és elhízott felnőttek körében a kutatók megfigyelték a cukorbetegség markereinek csökkentését, például az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként
azt sugallják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát ebben az embercsoportban.
Az Endocrine Abstracts folyóiratban közzétett 2018 -as patkány tanulmány azonban azt sugallja, hogy az időszakos böjt növelheti a cukorbetegség kockázatát. A tanulmány nyomon követte a patkányok szakaszos böjtének eredményeit egy 3 hónapos időszak alatt.
Miközben csökkent a súly és az élelmiszer -bevitel, növekedett a hasi zsírszövet, az izom csökkenése és a test olyan jelei, amelyek nem használják megfelelően az inzulint. Ezek a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezői.
A tudósoknak meg kell ismételniük a tanulmány eredményeit, és további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy ezek a patkányok eredményei vonatkoznak -e az emberekre.
3. Javított szív -egészség
A kutatók azt is megállapították, hogy az időszakos böjt javíthatja a szív- és érrendszeri egészség szempontjait.
Mit mondanak a tanulmányok?
A 2016 -os beszámolók szerint az időszakos böjt a vérnyomás, a pulzus, a koleszterin és a trigliceridek csökkentéséhez vezethet mind az emberek, mind az állatok esetében. A trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek a vérben vannak, és kapcsolódnak a szívbetegséghez.
4. Javított agyi egészség
Az egerekben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos böjt javíthatja az agy egészségét.
Mit mondanak a tanulmányok?
Egy tanulmány megállapította, hogy az egerek, amelyek rövid szakaszos böjt étrendben voltak, jobb tanulási és memória volt, mint az egerek, amelyeknek ingyenes hozzáférése van az ételhez.
Az állatok további kutatásai azt sugallják, hogy az időszakos böjt elnyomhatja az agyban a gyulladást, amely kapcsolódik a neurológiai állapotokhoz.
Más állatkísérletek azt mutatták, hogy az időszakos böjt csökkentheti az idegrendszeri rendellenességek kockázatát, ideértve az Alzheimer -kórot, a Parkinson -kórot és a stroke -ot.
További kutatásokra van szükség annak megvizsgálására, hogy ezek az eredmények vonatkoznak -e az emberekre.
5. A rák csökkentett kockázata
Az állatkísérletek azt is sugallják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a rák kockázatát.
Mit mondanak a tanulmányok?
Az állatokkal kapcsolatos legújabb tanulmányok sorozata azt jelzi, hogy a korlátozó étrend, például az időszakos böjt késlelteti a daganatok kialakulását. A jelenlegi tanulmányok azonban nem hoztak létre kapcsolatot az időszakos böjt és a rák között az emberekben.
Az elhízás sokféle rák kockázati tényezője, tehát az időszakos böjt súlycsökkentési aspektusa felelős lehet a csökkentett rák kockázatáért, amelyre egyes tanulmányok utalnak.
Az időszakos böjt számos biológiai tényezőt is csökkenthet a rákhoz fűződő kapcsolatokkal, például az inzulinszint és a gyulladás.
Vannak olyan jelek, hogy az időszakos böjt csökkentheti a rák kockázatát. Az állítás alátámasztásához azonban további emberek kutatása szükséges.
Takeaway
A kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjt különféle egészségügyi előnyei lehetnek. Például az időszakos böjt csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
Az állati kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjt további előnyei lehetnek a rák kockázatának és számos neurológiai állapotának csökkentésében. A
Az időszakos böjt előnyeinek kutatása még nem meggyőző. Valójában egy 2015. évi áttekintés, amely megjelenik az American Journal of Clinical Nutrition -ban, elmagyarázza, hogy még sok más vizsgálatra lesz szükség, mielőtt az orvosok javasolhatják az időszakos böjt klinikai felhasználására.
Különös kutatási szükség van, amely az állatkísérletekből származó megállapítások emberekre történő fordítására összpontosít.
Nincs olyan jelentős bizonyíték, amely alátámasztja az időszakos böjt számos egészségügyi igényét, de a kutatások azt mutatják, hogy ez elősegíti a fogyást.
Általában a tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos kalória -restrikciós módszerek a súly és a testzsír csökkentésekor. Lehet, hogy könnyebb ragaszkodni, mint a fogyás hagyományos módszereihez, például a kalória -korlátozáshoz.
- Táplálkozás/étrend
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és társulásokból származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
